Publicado em 30 de agosto de 2010
Prática regular de atividade física ajuda a prevenir câncer
* Luiza Carla Vidigial Castro (1) e Camila de Melo Marques (2)
O câncer é uma doença que afeta milhares de pessoas em todo o mundo. Só para se ter uma idéia da repercussão da doença na população, em 2009 aproximadamente 11 milhões de pessoas tiveram diagnóstico de câncer e 8 milhões morreram por causa da doença em todo o mundo. Apenas 10% dos casos de câncer são hereditários. O restante deve-se à exposição ambiental, sendo obesidade, fumo e álcool, os principais fatores de risco.
Pesquisadores apontam que uma melhor qualidade de vida – bem-estar físico, psicológico e nutricional — previne 63% dos casos de câncer de boca, faringe e laringe; 60% dos tumores de esôfago e 52% dos casos em que a doença atinge o endométrio, sempre aliando nutrição adequada e prática esportiva regular.
Por isso, tenha uma alimentação saudável e equilibrada, use seu humor para aliviar o estresse, mantenha espírito jovem e pratique exercício físico pelo menos 30 minutos por dia, pois isso irá garantir sua longevidade.
Dez dicas de prevenção, segundo o Instituto Nacional de Câncer:
- Pare de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer;
- A alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Reduza a ingestão de alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Uma dieta equilibrada deve conter, diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes;
- Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana;
- É aconselhável que homens entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da próstata;
- Os homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos, devem realizar consulta médica para investigação de câncer da próstata;
- As mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha, diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e mamografia a partir dos 35 anos de idade, anualmente;
- As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, se devem seguir as orientações médicas;
- É recomendável que mulheres e homens com 50 anos ou mais realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente) ou a cada dois anos;
- No lazer, evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida; e
- Realize diariamente a higiene oral (escovação dos dentes), e consulte o dentista regularmente.
* (1) Gestora e (2) acadêmica do Curso de Nutrição da Faculdade de Ciências Biológicas e da Saúde, mantida pela Univiçosa